Kebenaran Tentang Berat Badan Kehamilan
Dalam masyarakat saat ini, tubuh perempuan dinilai dan diteliti. Itu
tidak sehat, tidak adil, dan tidak mungkin berhenti dalam waktu dekat. Obsesi
ini dengan tubuh yang "sempurna" dapat membuat topik berat kehamilan
bertambah menjadi subjek yang sensitif bagi beberapa mamas.
Tapi inilah kenyataannya: Kebanyakan wanita membutuhkan berat badan
ekstra untuk menjadi sehat selama kehamilan .
Tubuhmu luar biasa
Selama kehamilan Anda memelihara kehidupan baru! Apa alasan yang lebih
baik untuk berhenti mengkhawatirkan citra tubuh dan ikuti saja keunggulan tubuh
Anda dan percayalah bahwa Anda mendapatkan jumlah berat yang tepat.
Percayai tubuhmu!
Pendekatan satu ukuran untuk semua untuk berat badan kehamilan pasti tidak
berhasil. Namun, ada beberapa pedoman umum.
Rekomendasi berat badan kehamilan
Banyak wanita telah mendengar bahwa angka ajaib untuk kenaikan
berat badan selama kehamilan adalah 25-35 pound. Ini berdasarkanrekomendasi American College of
Obstetricians and Gynecologistsuntuk wanita dengan berat badan “normal”. Tetapi
ada banyak variabel bermain yang mungkin sebenarnya membuatnya lebih sehat bagi
Anda untuk jatuh di luar kisaran itu. (Saya mendapat 40 pon selama kedua
kehamilan saya.)
Pertimbangkan berat badan pra-kehamilan Anda. Jika Anda berada dalam
kisaran berat badan normal sebelum hamil, berat badan 25-35 pound dapat
berhasil untuk Anda. Jika Anda kurus, Anda mungkin perlu mendapatkan lebih
banyak; jika Anda kelebihan berat badan, Anda mungkin membutuhkan lebih
sedikit.
Juga, banyak wanita mulai makan lebih sehat dan berolahraga lebih banyak
ketika mereka hamil. Tubuh mereka akan berubah menjadi lebih baik, apakah
itu berarti menambah berat badan (dalam bentuk otot) atau mendapatkan lebih
sedikit.
Dalam kasus yang jarang terjadi, ibu akan benar-benar menurunkan berat
badan selama kehamilan karena mereka makan lebih baik dan mengoptimalkan cara
tubuh mereka memproses nutrisi. Juga, banyak wanita menurunkan berat badan
pada trimester pertama karena mual dan baik-baik saja selama sisa kehamilan.
Yang mengatakan, menurunkan berat badan selama kehamilan biasanya bukan
pertanda baik. Jika Anda mengalami penurunan berat badan, konsultasikan
dengan bidan atau dokter Anda.
Kapan sebaiknya Anda menambah berat badan kehamilan?
Kebijaksanaan konvensional mengatakan bahwa Anda harus mendapatkan 1-5
pound pada trimester pertama dan 1 pon per minggu untuk sisa kehamilan. Namun,
beberapa wanita mengikuti pola ini dengan tepat, jadi jangan khawatir tentang
hal itu.
Beberapa wanita mendapatkan sedikit atau tanpa berat badan (atau bahkan
menurunkan berat badan) pada trimester pertama. Beberapa wanita
mendapatkan sebanyak 10 pon di trimester pertama.
Wanita yang bertambah berat badan dengan cepat selama trimester pertama
sering memperlambat pertambahan berat badan saat kehamilan berlanjut. Jadi
jika ini adalah pengalaman Anda, ketahuilah bahwa itu tidak menjamin Anda akan
mengikuti pola ini sepanjang kehamilan Anda.
Bagaimana berat badan kehamilan didistribusikan?
Apakah semua itu berat badan kehamilan bertambah gemuk? Tidak!Sebenarnya
sebagian besar tidak. Berikut uraiannya.
Lemak yang disimpan untuk menyusui - Tubuh Anda bersiap untuk
menyusui dengan menyimpan beberapa lemak selama kehamilan. Masuk akal
secara biologis karena ibu postpartum tidak bisa keluar mencari makan sehingga
mereka harus mampu bertahan hidup dan memberi makan bayi pada lemak yang
disimpan. Ini akan menambah sekitar 5-10 pon lagi.
Suplai darah - Selama kehamilan suplai darah Anda akan meningkat 50% !Itu
bisa mengemasi seberat 4 pon lagi (ini juga bisa berkontribusi pada kaki bengkak Anda).
Rahim yang lebih besar - Tentu saja rahim Anda tumbuh dan akan
bertambah dengan 2 atau lebih berat pon.
Bayi - Bayi Anda akan memiliki berat sekitar 7-8 kilogram
saat lahir.
Plasenta - Anda menumbuhkan organ baru selama kehamilan - plasenta!Beratnya
akan 1,5 atau lebih pound.
Cairan ketuban - Cairan ketuban yang bayi Anda tinggal di berat 2
kilogram.
Jaringan payudara - Payudara Anda akan tumbuh untuk mempersiapkan produksi susu,
menyumbang sekitar 2-3 pon berat badan.
"Bagaimana saya bertahan dengan berat badan kehamilan yang
sehat?"
Begini masalahnya. Anda benar-benar tidak perlu khawatir selama
Anda makan cukup makanan berkualitas tinggi setiap hari dan berolahraga dengan moderat . Dengan
melakukan ini, kebanyakan wanita tidak perlu menginjak skala setiap hari atau
minggu untuk tetap di jalur karena tubuh Anda tahu apa yang dibutuhkan dan akan
memberi tahu Anda. Ikuti tubuh Anda dan Anda akan baik-baik saja.
Mencari info tentang diet? Berikut ini adalah penyelaman mendalam tentang diet kehamilan sempurna Anda .
Dan di sini ada beberapa panduan untuk Anda mulai.
Makan makanan sungguhan
Tetaplah dengan makanan padat nutrisi dari sumber-sumber yang sehat seperti
daging yang direbus dan unggas, telur, ikan yang ditangkap liar, susu yang
digembalakan mentah, buah-buahan organik dan sayuran.
Makanan yang nyata memberi nutrisi pada tubuh Anda dan memberi Anda dan
bayi nutrisi yang Anda butuhkan sehingga tubuh Anda tidak terus mengatakan
kepada Anda bahwa makanan itu lapar dan menyebabkan Anda makan makanan kosong
yang berlebih.
Ini tidak berarti Anda tidak dapat memiliki camilan. Cukup tempel dengan
gula alami seperti madu mentah dan sirup maple, yang memberikan tubuh Anda
mineral dan membantu mengatur gula darah.
Dapatkan cukup lemak!
Otak bayi Anda membutuhkan banyak lemak untuk tumbuh optimal. Stick
dengan lemak sehat dari seperti mentega organik, alpukat, minyak kelapa, dan
kacang mentah dan biji-bijian.
Lakukan pranatal
Meskipun yang terbaik adalah mendapatkan nutrisi dari sumber makanan nyata,
terkadang tidak mungkin untuk mendapatkan semuanya dari makanan. Di
sinilah pranatal berbasis makanan berkualitas tinggi masuk. Cari tahu pranatal mana yang terbaik untuk Anda di sini .
Jangan diet selama kehamilan!
Ini tidak perlu dikatakan, tetapi diet selama kehamilan benar-benar
berbahaya bagi Anda dan bayi (tetapi kebanyakan Anda, karena bayi akan menarik
dari cadangan Anda.)
Kehamilan bukanlah waktu untuk fokus pada penurunan berat badan,
tetapi ini adalah waktu untuk fokus pada makan makanan yang
sehat dan memberi hidup.
Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan kehamilan?
Beberapa wanita kehilangan berat badan kehamilan dan lebih banyaksebelum
bayi mencapai usia 6 bulan. Orang lain membutuhkan waktu sekitar satu
tahun untuk kembali ke berat badan pra-kehamilan mereka. Beberapa wanita
mengalami penurunan berat badan secara berbeda dengan setiap kehamilan.
Tubuh, dalam kebijaksanaannya, tidak menjatuhkan semua beban sekaligus. Ini
bisa sangat membebani sistem! Butuh 9 bulan untuk menambah berat badan,
jadi beri waktu pada diri Anda. Crash dieting postpartum dapat menyebabkan
masalah kesehatan, pasokan susu rendah, dan bahkan penyakit kandung empedu.
Menyusui, dengan semua manfaatnya yang luar biasa ,
bisa menjadi teman Anda ketika datang untuk menurunkan berat badan kehamilan. Namun,
beberapa wanita menemukan bahwa mereka menahan sekitar 5-10 pon saat menyusui,
karena payudara yang lebih besar dan / atau tubuh Anda menyimpan cadangan untuk
produksi susu.
Kenaikan berat badan saat hamil
Percaya bahwa, jika Anda mengonsumsi makanan sehat, tubuh Anda akan
mendapatkan jumlah berat yang sempurna untuk Anda dan bayi. Saya suka
makan selama kehamilan dan pascapersalinan sejak saya tahu saya memberi makan
anak saya pada tingkat yang paling dasar. Juga, percayalah bahwa tubuh
Anda akan kembali ke berat terbaiknya pada waktunya.
0 komentar:
Posting Komentar