Kurang Tidur Pada Anak
Apa yang dapat saya lakukan jika anak saya tidak cukup tidur?
Rutinitas waktu tidur membantu anak Anda mendapatkan penutup mata yang
mereka butuhkan, tetapi bahkan upaya terbaik akan menemui hambatan
kadang-kadang. Teknik stalling yang umum termasuk:
·
meminta segelas air,
·
menginginkan satu cerita lagi,
·
bersikeras camilan,
·
atau meminta Anda tinggal di kamar bersama mereka.
Jika kebutuhan mereka terpenuhi dan mereka hanya mencoba untuk menunda
tidur, maka berikut adalah beberapa solusi untuk dicoba ...
Dapatkan anak-anak untuk tetap di tempat tidur (nyata)
Boneka binatang, selimut, dan barang-barang keamanan lainnya dapat membantu
untuk anak kecil. Studi ini menunjukkan bahwa boneka
binatang membantu mengurangi ketakutan di malam hari.
Kebisingan latar belakang, seperti kipas yang bersenandung,
dapat membantu menutupi suara-suara kecil yang dapat membangunkan mereka.
Atur timer dan beri mereka goresan belakang ringan, sentuhan lembut
benar-benar dapat diatur di mata yang mengantuk
Gunakan “semprotan anti-monster” dengan minyak esensial yang
menenangkan. Bergamot, lavender, vetiver, dan ylang ylang adalah beberapa
pilihan anak-aman.
Jika mereka sudah memenuhi kebutuhan mereka, dan mereka
sepertinya tidak bisa tidur, kembalikan mereka ke tempat tidur dan jamin mereka
bahwa semuanya baik-baik saja.
Jika anak Anda terbangun dengan mimpi buruk, mintalah mereka
membayangkan ketakutan mereka sebagai sesuatu yang konyol — seperti monster itu
memiliki rambut ungu konyol dan bintang sebagai mata.
Beri mereka sesuatu untuk dinantikan di pagi hari, seperti sarapan
lezat, acara spesial atau playdate seru.
Jelaskan bagaimana mereka membutuhkan istirahat mereka untuk tumbuh kuat, ini bekerja
sangat baik dengan anak laki-laki. Bicara tentang bagaimana mereka
benar-benar tumbuh lebih besar dan lebih kuat saat tidur dan mereka tidak ingin
mengubah tubuh mereka.
Telusuri daftar teman-teman mereka satu-per-satu dan beri tahu mereka
bagaimana mereka semua tidur, kerja tekanan teman sebaya!
Beberapa hal yang tidak boleh dilakukan ...
Hadiahi anak Anda karena tinggal di tempat tidur. Memberikan
stiker dan hadiah kecil lainnya untuk melakukan sesuatu yang seharusnya mereka
lakukan untuk perawatan diri dasar dapat membentuk preseden buruk.
Jangan mengunci pintu mereka untuk menahan mereka. Ini dapat
membuat mereka takut dan juga menimbulkan bahaya kebakaran.
Jangan gunakan kamar untuk waktu istirahat atau hukuman.Gunakan ruang untuk
bermain dengan anak Anda, baca, dan habiskan waktu bersama berkualitas. Dengan
cara ini mereka akan mengaitkan ruang itu dengan kenangan indah, yang membuat
tidur lebih mudah.
Jika semuanya gagal, Anda dapat mencoba cara yang lebih non-konvensional
untuk membuat anak-anak Anda tidur: Biarkan mereka terlibat dengan memilih
bagaimana dan kapan mereka pergi tidur. Lihat bagaimana seorang ibu
berhasil menggunakan strategi ini di sini.
Apa yang harus dilewati untuk waktu tidur yang sukses
Hindari kafein di kemudian hari, atau bahkan lebih baik, nix bersama-sama. American
Academy of Pediatrics merekomendasikan agar anak-anak melewatkan stimulan ini sepenuhnya . Perlu
diingat bahwa cokelat mengandung kafein sehingga tidak ada kue coklat setelah
makan malam!
Hindari camilan manis tepat sebelum tidur. Jadi Anda tidak perlu
membeli gula tinggi, melewatkan camilan setelah makan malam.Sebaliknya,
pilihlah makanan ringan yang kaya kalsium seperti susu hangat, yogurt, dan
keju. Saya telah menggunakan ramuan ini dengan banyak kesuksesan! Anda
ingin tetap makan malam hari di sisi cahaya sehingga tubuh tidak nyaman penuh
sebelum tidur.
Hentikan waktu layar sebelum tidur, karena ini dapat mengganggu ritme
sirkadian yang memberitahu tubuh kita bahwa sudah waktunya untuk tidur. Stimulasi
dari video game dan film juga bisa membuat mereka gaduh dan terlalu aktif.
Hindari cahaya terang. Seperti yang disebutkan di atas, karena cahaya
biru mengganggu produksi melatonin, biarkan lampu redup sebelum tidur untuk zzz
yang lebih baik.
Singkirkan lampu malam. Seperti disebutkan sebelumnya, cahaya saat tidur membingungkan otak dan
mengganggu tidur. Jika anak Anda tidak memprotes lampu malam, Anda bisa
memakainya sampai mereka tertidur dan kemudian mati. Atau, lihat lampu bohlam kuning ini karena tidak
mengganggu produksi melatonin.
Apa yang saya lakukan tentang tidur ketika kita sedang berlibur?
Orangtua mungkin mengalami kesulitan mempertahankan jadwal tahun sekolah
pada liburan keluarga atau selama liburan musim panas. Kiat-kiat ini akan
membantu menjaga anak-anak Anda beristirahat dengan baik, bahkan ketika
rutinitas rutin terganggu.
Memiliki waktu membaca yang tenang, atau beristirahat dengan anak-anak Anda
jika mereka tidak dapat tidur di tempat yang aneh.
Cobalah untuk tidak terburu-buru rutinitas tidur yang biasa sehingga
anak-anak tidak merasa cemas atas perubahan.
Jika Anda biasanya tidak tidur bersama , ini mungkin saat yang
tepat untuk mencobanya ketika lingkungan tidak akrab bagi anak kecil.
Bawalah barang-barang yang sudah dikenal, seperti buku favorit dan boneka
binatang.
Pertahankan waktu tidur selama 1 jam sebagai ruang suci bagi anak Anda
untuk bersiap-siap tidur. Ini mungkin berarti meninggalkan pesta liburan
lebih awal, atau mengambil waktu untuk pergi menempatkan anak Anda tidur dengan
rutinitas rutin mereka.
Gunakan tirai gelap, atau gantung handuk di atas jendela sehingga ruangan
gelap untuk ritme tidur yang lebih baik. Ini sangat membantu selama
hari-hari panjang musim panas.
Jika bepergian ke zona waktu yang berbeda, mulailah menyesuaikan jadwal
tidur anak Anda beberapa hari sebelum waktu liburan.
Dengan begadang, Anda mungkin akan mengimbanginya dengan tidur di hari
berikutnya. Bantu anak-anak Anda melihat bahwa ada kegiatan yang lebih
menyenangkan bagi mereka untuk dilakukan pada siang hari, dan bahwa mereka
benar-benar kehilangan itu ketika mereka mencoba untuk tidur terlalu banyak di
malam hari.
Jika Anda membiarkan anak-anak Anda begadang atau tidur, pertahankan jumlah
waktu yang wajar. Begadang 3 jam lebih lambat dari biasanya dapat
benar-benar membuang jadwal mereka. Jika anak-anak Anda tidur lebih lama
dari biasanya selama waktu liburan, maka ketika semuanya kembali normal,
perlahan kembalikan mereka ke jadwal rutin mereka.
Anak-anak, tidur, dan garis bawah
Lakukan yang terbaik untuk membentuk rutinitas rutin yang berfungsi dengan
baik untuk keluarga Anda. Hidup tidak sempurna, dan kadang-kadang meskipun
dengan usaha terbaik Anda, rencana penguraian tidur - dan itu tidak apa-apa. Dibutuhkan
beberapa pekerjaan, tetapi dengan konsistensi, anak-anak Anda akan tertidur (dan
tinggal di sana!) Sebelum Anda menyadarinya.
0 komentar:
Posting Komentar