Waktu Tidur Yang Baik
Waktu Tidur Terbaik Untuk Anak-Anak
Waktu tidur terbaik untuk anak-anak akan
bervariasi untuk setiap keluarga, tergantung pada jadwal dan kapan anak perlu
(atau biasanya) bangun.Bagan tidur berikut dapat membantu Anda menentukan waktu
tidur terbaik untuk anak Anda berdasarkan usia.
Berapa jam tidur yang dibutuhkan anak-anak?
Ini adalah pertanyaan juta dolar, amiright ?! Tidak peduli apa kata
berbagai grafik oleh berbagai ahli, putra saya selalu berada di pihak yang
rendah.(Sigh!) Jadi, jangan terlalu sibuk dengan membandingkan anak Anda dengan
orang lain. Namun, ada baiknya untuk melihat pedoman sehingga Anda dapat
memotret untuk cita-cita. Berikut ini rekomendasi National Sleep
Foundation untuk total jam tidur berdasarkan usia. (Anda
akan melihat variasi besar dalam rentang mereka karena kebutuhan tidur
anak-anak bisa sangat berbeda!)
Bayi baru lahir hingga 2 bulan: 10,5–18 jam tidur
3-12 bulan: tidur 9,5 - 14 jam
1–3 tahun: 12–14 jam tidur
3-5 tahun: 11-13 jam tidur
5–12 tahun: 10–11 jam tidur
13–18 tahun: 9 jam tidur
3-12 bulan: tidur 9,5 - 14 jam
1–3 tahun: 12–14 jam tidur
3-5 tahun: 11-13 jam tidur
5–12 tahun: 10–11 jam tidur
13–18 tahun: 9 jam tidur
Sangat menakjubkan bahwa bahkan anak usia 18 tahun membutuhkan 9 jam tidur
per malam ?! Berapa banyak yang benar-benar mendapatkan zzz yang mereka
butuhkan dalam gaya hidup 24-7 kami yang serba cepat?
Berapa banyak tidur yang dibutuhkan remaja?
Seperti yang disebutkan di atas, remaja membutuhkan sekitar 9 jam tidur
semalam, tetapi antara sekolah, olahraga, dan aktivitas lainnya, mereka
biasanya hanya mendapatkan 6-7! ? James B Maas, seorang psikolog
Cornell dan peneliti tidur terkemuka, mengamati bahwa kebanyakan remaja
adalah "zombie berjalan."
Dalam penelitian
ini , Dr. Mary Carskadon menemukan bahwa siswa dengan waktu
mulai awal sekolah secara patologis mengantuk hanya satu jam kemudian.
Remaja yang pergi tidur setelah tengah malam 24% lebih mungkin untuk
menderita depresi dan 20% lebih mungkin telah melaporkan pikiran ingin bunuh
diri daripada remaja yang berada di tempat tidur pada pukul 10 malam.
Masalahnya bisa menjadi yang melingkar, karena, "Data menunjukkan
berkurangnya jumlah tidur meningkatkan risiko depresi berat, yang pada
gilirannya meningkatkan risiko untuk tidur yang menurun." ( Sumber )
Dan perubahan kecil dapat membuat dampak besar: Hanya 19 menit tidur
tambahan di dua kelompok remaja menunjukkan peningkatan yang nyata dalam fungsi
siang hari.
Jadi, meskipun anak-anak yang lebih tua dapat bertindak seperti orang
dewasa dan menolak tidur seperti wabah, Anda dapat melihat berapa jam tidur
yang mereka dapatkan sangat penting untuk kesejahteraan mereka!
Berapa jam tidur yang Anda butuhkan?
Semua pembicaraan tentang waktu tidur ini mungkin membuat Anda berpikir,
bagaimana dengan saya ?! Berapa banyak tidur orang dewasa — dan lebih
khusus lagi, orang tua yang kelelahan — perlu? ?
Kita semua tahu kurang tidur tidak baik. Pernahkah Anda melihat
video-video dari subjek tes yang kurang tidur mengemudi seperti mereka mabuk
ketika mereka benar-benar hanya tidur-deprived? Bahkan, hampir 7.000 orang
meninggal di AS dari jatuh alseep saat mengemudi, menjadikannya penyebab
tertinggi kedua kecelakaan mobil fatal di belakang mengemudi dalam keadaan
mabuk.
Kurang tidur memengaruhi kita dalam banyak cara. Suasana
hati.Kekebalan. Energi. Kesabaran. Koordinasi. Fungsi otak. Daftar
terus dan terus. Lebih dari cukup banyak orang, orang tua adalah
sekelompok orang yang kurang tidur secara universal! Tapi kita butuh tidur
juga.
Mendapatkan tidur yang berkualitas, sementara tidak selalu mudah
didapatkan, sangat penting untuk memprioritaskan. Kami akan
membagikan lebih banyak kiat untuk menjadi lebih baik (dan banyak lagi!) Zzz
nanti di postingan ini.
0 komentar:
Posting Komentar