11 Natural Remedies untuk Meringankan Nyeri Ligamen Bundar
Anda hanya memikirkan bisnis Anda sendiri, ketika POW! Anda
merasakan sakit yang tajam di perut Anda.
Nyeri penembakan mungkin terasa mirip dengan selangkangan petir .Namun nyeri ligamen
bundar berbeda.
Lihat apa sebenarnya nyeri ligamen di sekelilingnya, bagaimana menyehatkan
ligamen Anda, dan bagaimana menyeimbangkan tubuh untuk mengurangi
ketidaknyamanan.
Apa itu Nyeri Ligamen Bundar?
Kita masing-masing memiliki dua ligamen bundar, satu di kedua sisi area
perut. Ligamen ini mulai di bagian bawah selangkangan, kipas keluar, dan
menyambung di daerah pinggul untuk mendukung otot perut. Saat rahim tumbuh
selama kehamilan, ligamen ini membentang menjadi lebih ketat dan lebih tipis,
seperti karet gelang yang diregangkan. Peregangan dapat menyebabkan
ketegangan dan rasa sakit di daerah perut.
Nyeri ligamen bundar biasanya dimulai pada pertengahan trimester kedua , meskipun Anda mungkin
tidak merasakannya sampai trimester ketiga jika Anda tidak membawa
terlalu jauh. Ini sangat umum, meskipun tidak semua wanita akan
mengalaminya. Sebagian besar waktu, itu pergi nanti dalam kehamilan.
Apa Rasa Sakit Ligamen Bulat MerasaSeperti?
Rasa sakit ini terasa seperti rasa sakit yang tajam, menusuk di salah satu
atau kedua sisi perut bagian bawah. Gerakan tiba-tiba dapat memicu rasa
sakit yang menusuk atau kejang otot. Nyeri ligamen bundar juga bisa terasa
seperti sakit tumpul seolah otot terlalu banyak bekerja.
Apa Penyebab Nyeri Ligamen Bundar?
Saat bayi Anda tumbuh dan rahim membentang, itu membuat tegang pada ligamen
bundar. Jika bayi tidak dalam posisi bayi yang ideal , ia dapat
mendorong salah satu ligamen, menyebabkan rasa sakit akibat penembakan.
Batuk, bersin, tawa atau gerakan cepat juga bisa memicu rasa penasaran.
Perataan tulang belakang dan / atau pinggul yang buruk dapat menyebabkan
uterus dan / atau panggul tidak pada tempatnya, menyebabkan efek domino yang
juga memicu nyeri ligamen.
Remedies Natural untuk Nyeri Ligamen Bundar
1. Bersantai di kamar mandi
Mandi air hangat yang bagus membantu merilekskan otot dan meredakan
ketegangan di tubuh. Menambahkan garam Epsom ke dalam bak memberikan tubuh
dosis yang bagus dari magnesium yang menenangkan.Kombinasi kehangatan dan
magnesium sangat cocok untuk menenangkan nyeri ligamen bundar. Anda juga
dapat menambahkan beberapa minyak esensial lavender, chamomile atau
marjoram untuk menambah khasiat menenangkan. Jika mandi tradisional bukan
barang Anda, mungkin mandi hutan akan berhasil untuk Anda
karena membantu meningkatkan relaksasi.
2. Panaskan Sesuatu
Jika Anda tidak punya waktu untuk mandi, Anda masih bisa memanfaatkan panas
untuk merilekskan nyeri ligamen. Bantalan pemanas atau botol air panas
dapat digunakan dengan aman selama kehamilan, selama beberapa tindakan
pencegahan diikuti.
Jangan gunakan pengaturan panas tinggi.
Hanya biarkan bantal pemanas di area itu selama maksimal 10-15 menit.
3. Perkuat dan Seimbangkan dengan
Latihan
Ini mungkin tampak kontra intuitif untuk meregangkan otot yang sudah
membentang, tetapi itu benar-benar bisa menjadi strategi yang baik. Latihan
pelvis tertentu membantu memperkuat otot perut secara keseluruhan dan menjaga
uterus, panggul dan bayi dalam posisi yang tepat.
Latihan yoga dan penguatan inti kehamilan dengan fokus pada abdominus
transversus juga dapat membantu. Sit-up dan crunches terlalu banyak
menekan area, dan harus dihindari, terutama oleh mereka dengan pemisahan perut
atau diastasis recti . Berenang adalah
kardio penguatan yang lembut namun efektif selama kehamilan dan air membantu
meredakan tekanan pada ligamen.
Sementara peregangan selama spasme ligamen bundar dapat membantu meredakan
ketegangan, itu ide yang baik untuk teratur dengan rejimen olahraga Anda. Olahraga
yang konsisten dapat membantu meredakan nyeri ligamentum dan menghilangkan
pemicu untuk mengurangi episode nyeri.
4. Beristirahatlah
Dengan popok kain untuk persiapan, pembibitan untuk melukis, dan segala hal
lain yang mungkin kami lakukan, itu bisa memakan korban tubuh ibu yang sedang
hamil. Perasaan kram yang tumpul di daerah perut sering disebabkan oleh
kelelahan ligamen bundar. Berbaring di sisi kiri Anda untuk sementara dan
mengambilnya dengan mudah akan mengurangi tekanan.Pastikan untuk meletakkan
bantal di antara lutut untuk menjaga agar panggul tetap lurus dan gunakan
bantal lain di bawah perut Anda jika diperlukan. Menarik lutut ke dada
juga membantu mengurangi ketegangan pada ligamen.
5. Latih Postur yang Benar
Sangat penting untuk menjaga panggul tetap seimbang selama kehamilan karena
beberapa alasan. Ketika kita berdiri dengan pinggul menjorok ke satu sisi,
atau memasukkan panggul ke dalam atau menjulurkannya ke depan, ini bisa
membuang kita keluar dari keselarasan. Duduk sama pentingnya dengan
berdiri. Fokus pada duduk di tulang sitz dan jangan biarkan panggul miring
ke samping atau belakang. Anda mungkin merasa berguna untuk duduk di atas
bola latihan di mana pinggul sedikit lebih tinggi daripada lutut.Mengenakan
sepatu nyaman yang datar dan tidak menekan kaki juga penting untuk pelurusan dan
postur pelvis yang tepat.
6. Keep It Together Dengan Chiropractic
Chiropractors dapat membantu dengan kebanyakan keluhan kehamilan, tetapi
mereka sangat berguna ketika datang ke putaran sakit ligamen.
“Karena bagaimana pelvis dan sakrum terbentuk, jika salah satu tulang
pinggul Anda bergoyang kembali ke posisi yang salah dan tulang pinggul yang
berlawanan ke depan, sakrum, yang menghubungkan kedua tulang pinggul tersebut
dapat miring ke belakang. Ini menarik pada ligamen bundar rahim.
"- Michelle Parker DC
Seorang chiropractor bersertifikat Webster menggunakan teknik khusus untuk
menyelaraskan dan menyeimbangkan otot-otot panggul dan ligamen untuk menjaga
uterus agar tidak memutar. Ini mengurangi ketegangan di ligamen bulat dan
memastikan bahwa sakrum, atau tulang ekor, berada pada posisi yang tepat.
7. Melepaskan Rasa Sakit
Meletakkan dan memijat area ligamen dapat membantu merilekskan dan
meredakan ketegangan. Gunakan tekanan yang kuat tetapi lembut, dan
berfokus pada sisi selangkangan dan rahim. Menerapkan beberapa lotion
magnesium atau minyak pertama dapat meningkatkan manfaat pijat.
8. Tingkatkan Dukungan Anda
Saat bayi tumbuh, berat badannya terus berlanjut dan rasa sakit yang tumbuh
pada ligamen bundar. Sabuk atau belat bersalin dapat membantu meringankan
sebagian tekanan ini. Ada banyak gaya yang berbeda untuk dipilih, dan
beberapa lebih mendukung daripada yang lain. Pilih gaya yang paling sesuai
dengan jenis dan kebutuhan tubuh Anda.
9. Lambat Semuanya
Kami sudah membahas pentingnya istirahat dan istirahat, tetapi menggunakan
gerakan yang lebih lambat juga dapat bermanfaat. Jika Anda menemukan bahwa
latihan Anda menyebabkan nyeri ligamen bundar, maka beralihlah ke bentuk
latihan yang lebih lembut, setidaknya untuk saat ini.Hindari gerakan tiba-tiba,
seperti memotret dari tempat tidur, atau berputar cepat untuk berputar. Ambil
langkah kecil untuk bayi ketika berputar, bukan mengayunkan kaki Anda keluar. Bergerak
sedikit lebih lambat dan lakukan hal-hal yang mudah jika Anda perlu.
10. Celupkan Bra Ketat
Jadi apa hubungannya bra Anda dengan ligamen bundar Anda? Lebih dari
yang mungkin Anda sadari sebenarnya. Ketika bra terlalu ketat, ini memberi
tekanan pada punggung tengah dan diafragma. Tekanan di daerah-daerah ini
memiliki efek domino sepanjang tulang belakang yang juga dapat mempengaruhi
otot-otot panggul dan keselarasan.
11. Nikmatilah Ligamen Anda
Ligamen kami terutama terdiri dari kolagen . Mengambil serbuk kolagen
rumput dapat membantu mereka untuk tetap kuat dan memperbaiki. Tubuh kita
secara alami memproduksi kolagen, sehingga ada beberapa nutrisi yang diperlukan
untuk sintesis kolagen dalam tubuh. Makan makanan sehat, diet nyata dan
mengambil prenatal berbasis makanan harus memberi Anda nutrisi berikut. Namun,
Anda mungkin perlu menambahkan suplemen lain jika prenatal Anda tidak memberi
Anda 100% dari nilai harian untuk kehamilan nutrisi tertentu.
- Zinc, magnesium, dan B12 membantu membentuk RNA dan DNA.Ketika kita kekurangan tiga ini, maka produksi kolagen terganggu. Saya berbicara tentang suplemen magnesium terbaik dalam posting ini di sini.
- Vitamin C dan zat besi bersama membantu asam amino yang membentuk kolagen dan merangsang sekresi kolagen dari sel setelah diproduksi.
- Mangan adalah yang tertinggi dalam jaringan ikat dan diperlukan untuk produksi mereka, serta pembentukan kolagen.
- Vitamin B6, B2 dan tembaga bekerja bersama untuk menghubungkan serat kolagen.
Kapan Menghubungi Penyedia Layanan Kesehatan Anda
Kadang-kadang rasa sakit di perut dapat menunjukkan masalah yang lebih
serius. Jika rasa sakit di pusat, maka kemungkinan berasal dari rahim,
bukan ligamen bulat. Jika Anda memiliki salah satu dari gejala berikut,
atau kombinasi dari mereka, maka Anda mungkin harus menghubungi dokter atau
bidan Anda untuk mengesampingkan sesuatu yang serius.
- Rasa sakit yang parah, atau rasa sakit yang tidak hilang.
- Kontraksi atau kram uterus.
- Nyeri punggung bawah yang mendadak dan peningkatan tekanan panggul, seperti bayi menekan.
- Pendarahan vagina
- Demam
- Mual atau muntah disertai demam yang bisa menandakan infeksi.
- Nyeri atau terbakar dengan kencing yang mungkin menunjukkan ISK.
- Rekam Nyeri Ligamen Bulat
Meskipun nyeri ligamen bundar bisa tidak nyaman, biasanya tidak ada yang
serius dan sangat umum terjadi pada kehamilan. Nutrisi yang ditargetkan,
perawatan chiropractic yang teratur, dan olahraga teratur dapat membantu
mencegah dan mengurangi nyeri ligamen. Mungkin diperlukan beberapa
percobaan dan kesalahan untuk mencari tahu mana yang paling cocok untuk tubuh
Anda, tetapi ada banyak solusi di atas untuk Anda mulai.
0 komentar:
Posting Komentar