Regresi Tidur 4 Bulan: Cara Menghentikan Kegilaan!
Anda akhirnya dapat membuat bayi tertidur dalam waktu lama di
malam hari, kemudian — BAM! —Tanda regresi tidur 4 bulan, dan Anda kembali ke
titik awal. Di mana, oh di mana, tidurku hilang ?!
Apa Regresi Tidur 4 Bulan?
Regresi tidur 4 bulan adalah ketika otak bayi
membuat lompatan perkembangan dan siklus tidurnya berubah. Meskipun disebut
sebagai regresi tidur "4 bulan", umumnya terjadi antara usia 3 dan 5 bulan.
Ketika bayi baru lahir, tidurnya tidak teratur
dan tidak diatur oleh ritme sirkadian. Mereka mudah tertidur, tetapi
tidak pernah benar-benar memasuki tidur nyenyak, tidur dengan interval yang
aneh sepanjang hari dan malam.
Sekitar 4 bulan, tidur mereka menjadi lebih
seperti orang dewasa, dengan siklus tidur 45 menit diatur oleh ritme sirkadian. Seperti inilah
siklus tidur yang umum terjadi:
0-10 menit: Tertidur ringan
10-20 menit: Tidur nyenyak
20-30 menit: Tidur nyenyak
30-40 menit: Keluar dari tidur yang nyenyak
40-45 menit: Tidur ringan dan mudah dibangunkan
Jika orang dewasa terbangun selama periode tidur
yang lebih ringan, mereka biasanya tertidur tanpa menyadarinya.
Seorang bayi, di sisi lain, belum belajar untuk
tertidur kembali. Mereka mungkin bangun sepenuhnya dan menjadi rewel atau bahkan ingin
bermain.
Apa yang Menyebabkan Regresi Tidur 4 Bulan?
Kami telah menetapkan bahwa perkembangan
otak adalah penyebab utama dari regresi tidur 4 bulan, tetapi ada faktor-faktor
lain yang dapat mempengaruhi tingkat keparahan regresi tidur 4
bulan.
1. Tonggak Sejarah Lainnya
“[Regresi tidur 4 bulan] mempengaruhi anak-anak
secara berbeda tergantung pada temperamen dan apa tonggak lain
yang terjadi bersamaan. Ada banyak hal yang terjadi pada saat ini untuk bayi Anda! ”- Katelyn
Thompson dari Sweet Pea Sleep Solutions
Mungkin sulit terlihat bagi bayi dengan temperamen yang santai yang belum
mulai menggulung atau tumbuh gigi. Bagi yang lain — mungkin anak yang peka
yang sedang belajar menggulung atau mengupas gigi pertama — ini bisa menjadi
saat yang sangat sulit bagi semua yang terlibat. Berikut adalah beberapa tonggak bayi yang
terjadi sekitar waktu yang sama dan mungkin mengganggu tidur:
Tumbuh gigi
Keluar dari tempat tidur
Berguling
2. Peningkatan Nafsu Makan
Jika bayi Anda terbangun berlebihan sepanjang malam, ia mungkin lapar.ASI
mencerna dalam waktu sekitar 2 jam, dan bayi mengalami lonjakan pertumbuhan
gila yang membutuhkan energi ekstra.
Dan, yang menarik, laktasi mengikuti ritme sirkadian. Produksi prolaktin meningkat setelah matahari
terbenam, artinya Anda menghasilkan lebih banyak susu di malam hari. (Kenapa
oh kenapa?!) Bayi
bangun untuk menyusui karena mereka tahu ada di sana menunggu mereka, seperti
es krim di freezer untuk camilan tengah malam. Yang lebih menarik adalah
bahwa ASI malam hari lebih gemuk,
lebih kenyal, dan mengandung melatonin ekstra —
hormon yang diperlukan untuk tertidur.
3. Kebutuhan akan Afeksi Fisik
Lalu ada kebutuhan mereka akan kasih sayang fisik (yang merupakan kebutuhan
biologis yang nyata!). Pada usia ini, bayi masih belum berada diluar rahim
lebih lama dari dia di dalam kandungan. Mungkin bayi
sudah bangun karena dia perlu berhubungan kembali dengan mama? Jika ibu
bekerja jauh dari rumah, bayi akan bermain menyusui setelah jam malam.
Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa banyak bayi yang paling sering menyusui
antara jam 9 malam dan 3 pagi(terutama di minggu-minggu dan bulan-bulan
awal) - mereka dapat mengonsumsi
sebanyak 20% dari total kebutuhan kalori harian mereka di malam hari.
4. Lingkungan Tidur Yang Tidak Menguntungkan
Area tidur yang terlalu terang, terlalu keras atau sunyi, atau terlalu
hangat atau dingin akan membuat bayi tidak nyaman. Pikirkan kebutuhan
tidur Anda sendiri — Anda mungkin lebih suka ruang yang beriklim sedang dan
gelap.Kemudian pertimbangkan bahwa bayi masih menyesuaikan diri dengan dunia
yang cerah, keras, dan dingin. Masuk akal jika mereka sangat sensitif
terhadap lingkungannya. Anak
berusia 4 bulan mungkin membutuhkan alat bantu tidur luar seperti tirai gorden,
pembuat derau putih, dan karung tidur.
5. Kurangnya Stimulasi Siang Hari
Otak seorang anak berusia 4 bulan sedang mengalami overdrive, mengamati
dunia di sekitar mereka. Menantang otak yang tumbuh dengan
membaca, mainan yang sesuai usia, permainan sensorik, dan aktivitas merangsang lainnya dapat membantu melelahkan bayi. Sama
seperti jika kita tinggal di dalam ruangan dan duduk di sofa sepanjang hari,
tidur mungkin tidak semenarik atau sedalam jika bayi tidak memiliki cukup
aktivitas.
Berapa Lama Regresi Tidur Berlangsung?
Tidak selamanya! Para ahli
mengatakan fase regresi tidur 4 bulan umumnya mengganggu tidur siang dan tidur
malam selama 2-6 minggu.
“Jangan berpikir kamu telah melakukan kesalahan atau ada yang salah dengan
bayimu. Ini adalah tonggak perkembangan yang khas, dan Anda sering
memiliki sedikit kendali atas seberapa besar pengaruhnya terhadap si kecil
Anda. Ketahuilah bahwa 'ini juga akan berlalu,' tetapi sementara itu,
jelas bekerja pada kebiasaan tidur yang baik dan menjaga anak Anda dari menjadi
terlalu lelah selama fase ini. "- Katelyn Thompson dari Sweet Pea Sleep Solutions
Apa yang Harus Dilakukan Ketika Bayi Anda Tidak Akan Tidur
Waktu regresi tidur 4 bulan ini sulit , terutama karena sering datang tepat saat bayi
Anda mulai tidur nyenyak! Beberapa mama juga kembali bekerja tepat saat
ini. Memiliki jadwal baru itu terbalik dalam sekejap adalah brutal!
Ini bukan hasil dari apa yang telah Anda lakukan
dan tidak ada yang salah dengan bayi Anda — regresi tidur 4 bulan benar-benar
normal.
Ini juga akan berlalu, dan sementara itu, gunakan strategi siang dan malam hari ini untuk memperbaiki kebiasaan
tidur yang baik:
Siang hari ...
Tangkap sinar. Tidur nyenyak dimulai pagi-pagi
sekali. Paparkan bayi pada siang hari alami untuk membantu mengkalibrasi siklus
siang-malamnya. Saat sinar matahari mencapai iris, itu sebenarnya mengatur
ritme sirkadian untuk hari itu dan dapat mendukung tidur yang baik di malam hari .
Dapatkan udara segar. Tempat terbuka
yang luar biasa penuh dengan suara, pemandangan, bau, dan pengalaman yang
merupakan makanan yang kaya untuk otak bayi. Dan jika Anda perlu lebih
meyakinkan, satu penelitian menunjukkan bayi yang
menghabiskan lebih banyak waktu di luar rumah di sore hari lebih baik tidur. Anda
bahkan dapat bereksperimen dengan tidur siang di luar rumah dengan kereta
dorong, praktik Skandinavia yang populer. Tentu
saja, pastikan bayi berpakaian dengan benar dan tetap hangat.
Merangsang otak mereka. Ini adalah
minggu-minggu yang menakjubkan, sehingga merangsang otak kecil yang tumbuh,
yang dapat memusnahkan mereka sebelum tidur. Mencoba:
Game sederhana seperti intip-a-boo
Waktu perut
Membaca buku yang penuh warna
Memainkan musik klasik
Nyanyian
Tarian
Waktu tatap kulit
Bicaralah dengan bayi ; meniru dia; tersenyum dan
menatap matanya. Jika Anda perlu menyelesaikan tugas, buatlah pakaian
bayi untuknya. Semua
koneksi ini merangsang otak bayi.
Hindari waktu layar bentuk apa pun untuk bayi kecil
Anda. Ini dikaitkan dengan kurang tidur pada bayi , plus itu tidak baik untuk otak
mereka yang sedang berkembang!
Pada malam hari…
Perkenalkan rutinitas sebelum tidur. Pada usia ini,
bayi meningkatkan daya ingat dan pengenalan pola. Memperkenalkan rutinitas
yang lembut dan mengerjakan asosiasi tidur mandiri adalah ide yang bagus. Ritual
pengantar tidur bayi mungkin meliputi:
Lampu peredupan (cahaya buatan dan cahaya biru
menghalangi melatonin)
Mandi air hangat (mungkin dengan
garam Epsom jika dokter menyetujui)
Memijat kulit kepala, lengan, kaki, dan
kaki bayi dengan kelapa atau minyak zaitun
Berbicara dengan tenang kepada bayi
sambil mengganti popok dan mengenakan PJ yang nyaman
Memainkan musik lembut atau menyanyikan
lagu pengantar tidur
Membaca cerita atau mengucapkan doa sebelum tidur
Memberi ciuman dan meringkuk
Sesi menyusui akhir atau botol tidur : "mengisi
tangki" atau "topping off baby" tepat sebelum waktu tidur
penting untuk memperpanjang waktu bayi tidur.
Akhirnya, pepatah, "Berbaringlah
dalam kondisi mengantuk, tetapi jangan tertidur." Ini
memungkinkan bayi untuk cukup tenang sehingga ketika dia bangun lagi di antara
siklus, mereka mungkin dapat menenangkan diri sebagai masalah rutin.
Mempromosikan lingkungan tidur yang damai. Pada usia 4
bulan, sebagian besar bayi dapat berguling, sehingga lampin tidak lagi
sesuai.Sebagai gantinya, cobalah:
tirai pemadaman
mesin derau putih
kantong tidur sesuai usia
1-2 tetes minyak esensial lavender atau chamomile
yang menyebar dengan aman . Minyak ini
memiliki sifat relaksasi dan membantu menenangkan bayi.
Jeda Ketika bayi bangun di malam hari,
beri dia waktu untuk menenangkan diri sebelum menjemputnya. Dia mungkin
mengejutkan Anda dengan beralih ke siklus tidur berikutnya sendiri.
Ssst! Jika Anda perlu mengganti popok
atau memberi makan di tengah malam (dan Anda mungkin akan), jangan bermain-main dengan bayi atau banyak
bicara. Ini menstimulasi
otak bayi ke keadaan yang bahkan lebih mengerikan. Pada malam hari,
bisnis adalah bisnis dan bayi yang baik tahu itu.
Pakan mimpi Sebelum Anda pergi tidur, Anda
bisa mencoba dengan lembut “membangunkan” bayi untuk menyusu dan membuat bayi
kembali tidur. Dalam sebuah penelitian kecil , ini memang
membantu bayi tidur lebih lama di malam hari.
Naik ombak. Pendekatan santai sangat bisa
diterima. Jika menyusui sesuai permintaan adalah cara Anda mengasuh anak, sebenarnya
tidak ada alasan untuk mengubah apa pun. Jika Anda adalah orang tua yang
sedang tidur, posisi menyusui sampingan adalah senjata
rahasia untuk menenangkan bayi kembali tidur sambil dengan aman mendapatkan
beberapa Zzz sendiri.
Bayi Saya Masih Tidak Akan Tidur!
“Untuk beberapa bayi, [4 bulan regresi tidur] ditambah dengan kebiasaan
tidur yang sangat tergantung dan jadwal yang tidak dapat diprediksi dapat
menyebabkan siklus kelelahan yang bisa bertahan jauh melampaui regresi.” -
Katelyn Thompson
Anda mungkin ingin mencoba konsultasi tidur. Berbicara dengan
konsultan tidur anak yang memahami gaya pengasuhan Anda sangat berharga. Mereka
dapat membantu Anda mengubah asosiasi tidur bayi Anda, menawarkan saran produk,
dan melatih Anda melalui masa-masa sulit. Banyak yang menawarkan sesi
Skype.
Jika Anda sudah mencoba semuanya (termasuk
memberikan waktu), Anda harus mengunjungi dokter anak Anda untuk
mengesampingkan kondisi medis yang mendasarinya.
0 komentar:
Posting Komentar